自分磨き

自分磨きの記録

tiadです。

この記事は自分磨きの記録用として更新していきます!

先日こんなツイートをしました。

ということで、自慢できる身体になるということを2020年の目標の1つとして掲げます。

この記事はモチベーション維持のための記録用として更新します。

内容はダイエット・肌ケア・ホワイトニング(歯)です。

2020年1月

開始は1月6日(月)〜
体重の()は前日比です。

1月6日(月)

ダイエット

・体重:71.3kg(-0.1kg)

・食事
朝:無し
昼:海苔弁当, アイスコーヒー(無糖)
夜:キャベツサラダ, 焼き豚, ケンタッキーチキン(小さいの2つ)

・運動:夜のランニング(30min), アブローラー(20回)

・気をつけたこと:勤務中はなるべく背筋を伸ばして腹筋を意識。椅子に座りながらも脚を意識して浮かせて腹筋に力を!笑。

・反省点:夜のケンタッキー・・・夜にお腹空かせちゃいけないと思い、昼に普通に弁当食べたのも反省。

肌ケア

・朝:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)
・昼:特に無し
・夜:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)

・気をつけたこと:洗顔後、すぐに(5min以内)スキンピールまで移行するようにした。顔を拭く時はタオルを押し当てるだけ。スキンピールの後、しっかり数分間置いて化粧水を馴染ませた。今までパチパチしていたのをやめて優しく抑えるように。

・反省点:夜のケンタッキー・・・笑。

ホワイトニング

・夜:下の歯のみ

今日は以上!
明日は特に食事に気をつけよう。

1月7日(火)

ダイエット

・体重:71.2kg(-0.1kg)

・食事
朝:無し
昼:タコとワカメの酢の物、おにぎり1個、アイスコーヒー(無糖)
夜:キャベツサラダ, 生ハム, 味噌汁,ビール1缶

・運動:腕立て20回、アブローラーとランニングが効いているのか二の腕、腹直筋、太腿がだいぶ筋肉痛。回復待つために今日は胸と腕のために腕立て。

・気をつけたこと:食事に気を付けた。昼の誘惑に負けそうになったけど、何とか耐えた笑。てか普通にタコの酢の物美味しかった。

・反省点:やっぱりビールかなぁ・・・笑。
昼ご飯に悩んだお陰で昼休憩の時間が短く感じた。予め決めておいて迷う時間を無くそう。

肌ケア

・朝:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)
・昼:特に無し
・夜:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)

・気をつけたこと:昨日同様に洗顔後、すぐに(5min以内)スキンピールまで移行するようにした。顔を拭く時はタオルを押し当てるだけ。スキンピールの後、しっかり数分間置いて化粧水を馴染ませた。今までパチパチしていたのをやめて優しく抑えるように。
夜はかなりしつこく化粧水を馴染ませた。特にニキビ跡が気になる頬の部分。肌が柔らかくなった気がする。

・反省点:昼の勤務中、やや顎を触る癖が出てしまった。なるべく肌に触れないようにしたい。

ホワイトニング

・夜:下の歯のみ(薬剤多め、少し染みるけどやっぱりこのくらいやった方が太い歯(根元)には効果ある気がする)

今日は以上!
明日も食事に気をつけつつ(迷わない、昼はタコの酢の物にする)、有酸素運動しよう。

1月8日(水)

ダイエット

・体重:71.5kg(+0.3kg)えっ

・食事
朝:無し
昼:ツナサンドイッチ、アイスコーヒー(無糖)
夜:焼き鳥・・・ビール10杯(おい)、おでん(おい)

・運動:無し(おい)

・気をつけたこと:食事に気を付けた(昼間では)。

・反省点:飲み会に行ってしまった・・・
居酒屋ではなるべく揚げ物とかは避けていたんですが、やっぱりビール欲が・・・飲み会はやっぱり一番注意ですね。

肌ケア

・朝:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)
・昼:特に無し
・夜:特に無し(おい)

・気をつけたこと:昨日同様に洗顔後、すぐに(5min以内)スキンピールまで移行するようにした。顔を拭く時はタオルを押し当てるだけ。スキンピールの後、しっかり数分間置いて化粧水を馴染ませた。今までパチパチしていたのをやめて優しく抑えるように。
まぁいつも通りです。

・反省点:夜洗顔しないで寝てしまった・・・恐るべし飲み会。

ホワイトニング

・夜:無し

飲み会はやばい!知ってたけど改めて痛感。

1月9日(木)

ダイエット

・体重:71.9kg(+0.4kg)!!!!!

・食事
朝:無し
昼:味噌汁ご飯、おにぎり1個
夜:キャベツサラダ, 生ハム, レバニラ,ビール2缶

・運動:ランニング20min

・気をつけたこと:飲み会翌日の大食いは抑えたつもり。

・反省点:翌日もだらっとしてしまう恐ろしい飲み会。そして懲りずに2缶飲む馬鹿野郎です。

肌ケア

・朝:特に無し
・昼:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)
・夜:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)

・気をつけたこと:昨日同様に洗顔後、すぐに(5min以内)スキンピールまで移行するようにした。顔を拭く時はタオルを押し当てるだけ。スキンピールの後、しっかり数分間置いて化粧水を馴染ませた。今までパチパチしていたのをやめて優しく抑えるように。
夜はかなりしつこく化粧水を馴染ませた。特にニキビ跡が気になる頬の部分。肌が柔らかくなった気がする。というところまで同じ。

・反省点:今日は無し

ホワイトニング

・夜:上下オーバーナイト

今日は以上!
切替え切替え!明日は食事に気をつける!
酒飲まないぞ!

1月10日(金)

ダイエット

・体重:72.5kg(+0.6kg)!!!!!!!!!
・ウエスト:96cm(やばくない?初めて測ったけど)

・食事
朝:ツナサンドイッチ、アイスコーヒー(無糖)
昼:アイスコーヒー(無糖)
夜:キャベツサラダ、プロテインバー

・運動:アブローラー21回

・気をつけたこと:食事を大幅にカット。背筋の伸びも意識した。アブローラーは連続で21回できるようになった。

・反省点:体重増加に歯止めが効かないので摂取量をカット。

肌ケア

・朝:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)
・昼:水洗い
・夜:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)

・気をつけたこと:昨日同様に洗顔後、すぐに(5min以内)スキンピールまで移行するようにした。顔を拭く時はタオルを押し当てるだけ。スキンピールの後、しっかり数分間置いて化粧水を馴染ませた。今までパチパチしていたのをやめて優しく抑えるように。
夜はかなりしつこく化粧水を馴染ませた。特にニキビ跡が気になる頬の部分。肌が柔らかくなった気がする。というところまで同じ。昼に水洗いしてみた。

・反省点:今日は無し

ホワイトニング

・夜:上下オーバーナイト
ちょっと歯白くなった気がする。太い根元部分を多めに薬剤塗布。

今日は以上!
昨日の約束を達成!!朝の測定が楽しみ!

1月11日(土)

ダイエット

・体重:70.8kg(-1.7kg)!!!!!!!!!
・ウエスト:94cm(-2cm)

・食事
朝:ツナサンドイッチ、アイスコーヒー(無糖)
昼:アイスコーヒー(無糖)
夜:キャベツサラダ、豚チャーシュー、うどん、ラーメン(絶句)

・運動:無し(絶句)

・気をつけたこと:・・・

・反省点:夜の爆食い(飲める条件が整ってしまうと飲んでしまうこと)

肌ケア

・朝:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)
・昼:無し
・夜:無し

・気をつけたこと:昨日同様に洗顔後、すぐに(5min以内)スキンピールまで移行するようにした。顔を拭く時はタオルを押し当てるだけ。スキンピールの後、しっかり数分間置いて化粧水を馴染ませた。今までパチパチしていたのをやめて優しく抑えるように。
夜はかなりしつこく化粧水を馴染ませた。特にニキビ跡が気になる頬の部分。肌が柔らかくなった気がする。というところまで同じ。

・反省点:夜は洗顔しないで寝てしまうという愚行

ホワイトニング

・夜:無し

ダメダメな土曜日。全然節制できていない・・・w

1月12日(日)

ダイエット

・体重:71.4kg(+0.6kg)
・ウエスト:測定無し

・食事
朝:ツナサンドイッチ、アイスコーヒー(無糖)
昼:アイスコーヒー(無糖)
夜:飲み会(揚げもの控えめ)but 炭水化物・・・

・運動:無し

・気をつけたこと:昨日の暴飲暴食があるので朝昼は抑えたけども、夜は飲み会で案の定な結果。

・反省点:飲み会のあとのサンドイッチが最悪だった。

肌ケア

・朝:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)
・昼:無し
・夜:無し

・気をつけたこと:昨日同様に洗顔後、すぐに(5min以内)スキンピールまで移行するようにした。顔を拭く時はタオルを押し当てるだけ。スキンピールの後、しっかり数分間置いて化粧水を馴染ませた。今までパチパチしていたのをやめて優しく抑えるように。
夜はかなりしつこく化粧水を馴染ませた。特にニキビ跡が気になる頬の部分。肌が柔らかくなった気がする。というところまで相変わらず同じ。

・反省点:夜泊まりがけだったけれども酔い始める前なら洗顔できたなぁ。

ホワイトニング

・夜:無し。

今日は以上!
昨日の約束を達成!!朝の測定が楽しみ!

1月13日(月)

ダイエット

・体重:71.5kg(+0.1kg)
・ウエスト:測定無し

・食事
朝:ビール・スパークリングワイン(?)
昼:ビール(?)
夜:飲み会(揚げもの控えめ)but 炭水化物・・・

・運動:無し

・気をつけたこと:ないです。

・反省点:一日中飲み会(月に2回くらいやっちゃうんです・・・)

肌ケア

・朝:洗顔(他人の家の)→化粧水(他人の家の)
・昼:無し
・夜:無し

・気をつけたこと:洗顔から化粧水までのスピードはいつも通り意識。
抑えて馴染ませるもOK。

・反省点:昼はともかく帰宅後洗顔せずに寝てしまった。。。

ホワイトニング

・夜:無し。

この数日は酒に飲まれたなぁ。こうやって記事に起こすとひどい・・・w
飲み会の時は飲酒量を控えるのが困難なので、事前にわかっている場合はしっかり前後で調整しよう。。。

1月14日(火)

ダイエット

・体重:測定無し(なめとる)
・ウエスト:測定無し

・食事
朝:無し
昼:グラタン
夜:唐揚げ・ハンバーグ弁当

・運動:無し

・気をつけたこと:ないです。

・反省点:全て。

肌ケア

・朝:無し
・昼:無し
・夜:無し

・気をつけたこと:ないです。

・反省点:全て。

ホワイトニング

・夜:無し。

こうやって酒に飲まれると後日まで影響します。良い子のみなさんはよく覚えておきましょう。しかもこの日は活動量ほぼゼロの衝撃。

1月15日(水)

ダイエット

・体重:72.5kg(+1.0kg)
・ウエスト:測定無し

・食事
朝:アイスコーヒー(無糖)
昼:アイスコーヒー(無糖)、サンドイッチ
夜:キャベツサラダ、生ハム、おでん

・運動:腹筋15回

・気をつけたこと:ここ数日の愚行を消し去るべく食事量に気をつけた。
めっちゃ良いのはおでん。カロリー200kcalないのにとても満足感。

・反省点:生ハムは要らなかったかも。あと運動不足してる。た!だ!なんだか腹筋の腹直筋?上部の部分が以前よりも硬くなっている!!嬉。そして以前よりも全然腹筋がきつく感じなくなった。

肌ケア

・朝:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)
・昼:無し
・夜:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)

・気をつけたこと:洗顔から化粧水までのスピードはいつも通り意識。
抑えて馴染ませるもOK。ここ数日生活習慣激荒れだったけど、生野菜を積極的に摂取してるのもあるのか肌の調子は上々。徐々に頬のニキビ跡も薄くなっている気がする。

・反省点:明日以降、寝るときは清潔なタオル敷いて寝てみよう。

ホワイトニング

・夜:無し。

ようやく酒飲みから復帰。本当に恐ろしいアルコール。
痩せても飲む機会があるとこのままじゃ痩せないなーというのは昔から知っていることなのだけれど。明日は休みなので摂取量抑えめに有酸素運動と筋トレしまする。

1月16日(木)

ダイエット

・体重:71.1kg(-1.4kg)
・ウエスト:94cm

・食事
朝:無し
昼:なすひき肉炒め(キャベツサラダ)、豚チャーシュー
夜:なすひき肉炒め(キャベツサラダ)

・運動:アブローラー30回(連続!)、ランニング20min

・気をつけたこと:一番好きななすひき肉炒めはご飯で食べてたので控えていたけど、キャベツでチャレンジ!意外と(というか全然)イケる!1回分を昼と夜に分けて食べた。腹筋して有酸素運動もしたので◎

・反省点:2回に分けて食べたとは言えもう少し控えれたかも・・・

肌ケア

・朝:無し
・昼:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)
・夜:洗顔(BULK HOMME)→スキンピール(TAKAMI)→化粧水(BULK HOMME)

・気をつけたこと:洗顔から化粧水までのスピードはいつも通り意識。
抑えて馴染ませるもOK。今日の昼は念入りに馴染ませたお陰でなんか、なんかツルツル!笑。

・反省点:家以外の鏡で見るとまだまだ綺麗じゃないと思った笑。

ホワイトニング

・夜:上と下。今日は強めの薬剤。

今日はまぁ80点くらいかなと。ただ若干食事は摂取しすぎかな・・・といったところ。明日の体重測定!どうなることやら。