自分磨きの記録｜tiadの刹那主義

tiadです。

この記事は自分磨きの記録用として更新していきます！

先日こんなツイートをしました。

いろいろ考えたけど、今の自分に必要なのな金銭的な節制と自慢できる身体になることだなぁと2020年笑。
ということで、モチベーションとして自慢できる身体への道のりもブログに更新していこうと思います。宣言😂

— tiadの刹那主義 (@tiad04122598) January 5, 2020

ということで、自慢できる身体になるということを2020年の目標の1つとして掲げます。

この記事はモチベーション維持のための記録用として更新します。

内容はダイエット・肌ケア・ホワイトニング（歯）です。

Contents

2020年1月

2020年1月

開始は1月6日（月）〜
体重の（）は前日比です。

1月6日（月）

ダイエット

・体重：71.3kg（-0.1kg）

・食事
朝：無し
昼：海苔弁当,　アイスコーヒー（無糖）
夜：キャベツサラダ, 焼き豚, ケンタッキーチキン（小さいの2つ）

・運動：夜のランニング（30min）, アブローラー（20回）

・気をつけたこと：勤務中はなるべく背筋を伸ばして腹筋を意識。椅子に座りながらも脚を意識して浮かせて腹筋に力を！笑。

・反省点：夜のケンタッキー・・・夜にお腹空かせちゃいけないと思い、昼に普通に弁当食べたのも反省。

肌ケア

・朝：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）
・昼：特に無し
・夜：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）

・気をつけたこと：洗顔後、すぐに（5min以内）スキンピールまで移行するようにした。顔を拭く時はタオルを押し当てるだけ。スキンピールの後、しっかり数分間置いて化粧水を馴染ませた。今までパチパチしていたのをやめて優しく抑えるように。

・反省点：夜のケンタッキー・・・笑。

ホワイトニング

・夜：下の歯のみ

今日は以上！
明日は特に食事に気をつけよう。

1月7日（火）

ダイエット

・体重：71.2kg（-0.1kg）

・食事
朝：無し
昼：タコとワカメの酢の物、おにぎり1個、アイスコーヒー（無糖）
夜：キャベツサラダ, 生ハム, 味噌汁,ビール1缶

・運動：腕立て20回、アブローラーとランニングが効いているのか二の腕、腹直筋、太腿がだいぶ筋肉痛。回復待つために今日は胸と腕のために腕立て。

・気をつけたこと：食事に気を付けた。昼の誘惑に負けそうになったけど、何とか耐えた笑。てか普通にタコの酢の物美味しかった。

・反省点：やっぱりビールかなぁ・・・笑。
昼ご飯に悩んだお陰で昼休憩の時間が短く感じた。予め決めておいて迷う時間を無くそう。

肌ケア

・気をつけたこと：昨日同様に洗顔後、すぐに（5min以内）スキンピールまで移行するようにした。顔を拭く時はタオルを押し当てるだけ。スキンピールの後、しっかり数分間置いて化粧水を馴染ませた。今までパチパチしていたのをやめて優しく抑えるように。
夜はかなりしつこく化粧水を馴染ませた。特にニキビ跡が気になる頬の部分。肌が柔らかくなった気がする。

・反省点：昼の勤務中、やや顎を触る癖が出てしまった。なるべく肌に触れないようにしたい。

ホワイトニング

・夜：下の歯のみ（薬剤多め、少し染みるけどやっぱりこのくらいやった方が太い歯（根元）には効果ある気がする）

今日は以上！
明日も食事に気をつけつつ（迷わない、昼はタコの酢の物にする）、有酸素運動しよう。

1月8日（水）

ダイエット

・体重：71.5kg（+0.3kg）えっ

・食事
朝：無し
昼：ツナサンドイッチ、アイスコーヒー（無糖）
夜：焼き鳥・・・ビール10杯（おい）、おでん（おい）

・運動：無し（おい）

・気をつけたこと：食事に気を付けた（昼間では）。

・反省点：飲み会に行ってしまった・・・
居酒屋ではなるべく揚げ物とかは避けていたんですが、やっぱりビール欲が・・・飲み会はやっぱり一番注意ですね。

肌ケア

・朝：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）
・昼：特に無し
・夜：特に無し（おい）

・気をつけたこと：昨日同様に洗顔後、すぐに（5min以内）スキンピールまで移行するようにした。顔を拭く時はタオルを押し当てるだけ。スキンピールの後、しっかり数分間置いて化粧水を馴染ませた。今までパチパチしていたのをやめて優しく抑えるように。
まぁいつも通りです。

・反省点：夜洗顔しないで寝てしまった・・・恐るべし飲み会。

ホワイトニング

・夜：無し

飲み会はやばい！知ってたけど改めて痛感。

1月9日（木）

ダイエット

・体重：71.9kg（+0.4kg）！！！！！

・食事
朝：無し
昼：味噌汁ご飯、おにぎり1個
夜：キャベツサラダ, 生ハム, レバニラ,ビール2缶

・運動：ランニング20min

・気をつけたこと：飲み会翌日の大食いは抑えたつもり。

・反省点：翌日もだらっとしてしまう恐ろしい飲み会。そして懲りずに2缶飲む馬鹿野郎です。

肌ケア

・朝：特に無し
・昼：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）
・夜：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）

・反省点：今日は無し

ホワイトニング

・夜：上下オーバーナイト

今日は以上！
切替え切替え！明日は食事に気をつける！
酒飲まないぞ！

1月10日（金）

ダイエット

・体重：72.5kg（+0.6kg）！！！！！！！！！
・ウエスト：96cm（やばくない？初めて測ったけど）

・食事
朝：ツナサンドイッチ、アイスコーヒー（無糖）
昼：アイスコーヒー（無糖）
夜：キャベツサラダ、プロテインバー

・運動：アブローラー21回

・気をつけたこと：食事を大幅にカット。背筋の伸びも意識した。アブローラーは連続で21回できるようになった。

・反省点：体重増加に歯止めが効かないので摂取量をカット。

肌ケア

・朝：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）
・昼：水洗い
・夜：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）

・反省点：今日は無し

ホワイトニング

・夜：上下オーバーナイト
ちょっと歯白くなった気がする。太い根元部分を多めに薬剤塗布。

今日は以上！
昨日の約束を達成！！朝の測定が楽しみ！

1月11日（土）

ダイエット

・体重：70.8kg（-1.7kg）！！！！！！！！！
・ウエスト：94cm（-2cm）

・食事
朝：ツナサンドイッチ、アイスコーヒー（無糖）
昼：アイスコーヒー（無糖）
夜：キャベツサラダ、豚チャーシュー、うどん、ラーメン（絶句）

・運動：無し（絶句）

・気をつけたこと：・・・

・反省点：夜の爆食い（飲める条件が整ってしまうと飲んでしまうこと）

肌ケア

・朝：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）
・昼：無し
・夜：無し

・反省点：夜は洗顔しないで寝てしまうという愚行

ホワイトニング

・夜：無し

ダメダメな土曜日。全然節制できていない・・・w

1月12日（日）

ダイエット

・体重：71.4kg（+0.6kg）
・ウエスト：測定無し

・食事
朝：ツナサンドイッチ、アイスコーヒー（無糖）
昼：アイスコーヒー（無糖）
夜：飲み会（揚げもの控えめ）but 炭水化物・・・

・運動：無し

・気をつけたこと：昨日の暴飲暴食があるので朝昼は抑えたけども、夜は飲み会で案の定な結果。

・反省点：飲み会のあとのサンドイッチが最悪だった。

肌ケア

・朝：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）
・昼：無し
・夜：無し

・反省点：夜泊まりがけだったけれども酔い始める前なら洗顔できたなぁ。

ホワイトニング

・夜：無し。

今日は以上！
昨日の約束を達成！！朝の測定が楽しみ！

1月13日（月）

ダイエット

・体重：71.5kg（+0.1kg）
・ウエスト：測定無し

・食事
朝：ビール・スパークリングワイン（？）
昼：ビール（？）
夜：飲み会（揚げもの控えめ）but 炭水化物・・・

・運動：無し

・気をつけたこと：ないです。

・反省点：一日中飲み会（月に2回くらいやっちゃうんです・・・）

肌ケア

・朝：洗顔（他人の家の）→化粧水（他人の家の）
・昼：無し
・夜：無し

・気をつけたこと：洗顔から化粧水までのスピードはいつも通り意識。
抑えて馴染ませるもOK。

・反省点：昼はともかく帰宅後洗顔せずに寝てしまった。。。

ホワイトニング

・夜：無し。

この数日は酒に飲まれたなぁ。こうやって記事に起こすとひどい・・・w
飲み会の時は飲酒量を控えるのが困難なので、事前にわかっている場合はしっかり前後で調整しよう。。。

1月14日（火）

ダイエット

・体重：測定無し（なめとる）
・ウエスト：測定無し

・食事
朝：無し
昼：グラタン
夜：唐揚げ・ハンバーグ弁当

・運動：無し

・気をつけたこと：ないです。

・反省点：全て。

肌ケア

・朝：無し
・昼：無し
・夜：無し

・気をつけたこと：ないです。

・反省点：全て。

ホワイトニング

・夜：無し。

こうやって酒に飲まれると後日まで影響します。良い子のみなさんはよく覚えておきましょう。しかもこの日は活動量ほぼゼロの衝撃。

1月15日（水）

ダイエット

・体重：72.5kg（+1.0kg）
・ウエスト：測定無し

・食事
朝：アイスコーヒー（無糖）
昼：アイスコーヒー（無糖）、サンドイッチ
夜：キャベツサラダ、生ハム、おでん

・運動：腹筋15回

・気をつけたこと：ここ数日の愚行を消し去るべく食事量に気をつけた。
めっちゃ良いのはおでん。カロリー200kcalないのにとても満足感。

・反省点：生ハムは要らなかったかも。あと運動不足してる。た！だ！なんだか腹筋の腹直筋？上部の部分が以前よりも硬くなっている！！嬉。そして以前よりも全然腹筋がきつく感じなくなった。

肌ケア

・朝：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）
・昼：無し
・夜：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）

・気をつけたこと：洗顔から化粧水までのスピードはいつも通り意識。
抑えて馴染ませるもOK。ここ数日生活習慣激荒れだったけど、生野菜を積極的に摂取してるのもあるのか肌の調子は上々。徐々に頬のニキビ跡も薄くなっている気がする。

・反省点：明日以降、寝るときは清潔なタオル敷いて寝てみよう。

ホワイトニング

・夜：無し。

ようやく酒飲みから復帰。本当に恐ろしいアルコール。
痩せても飲む機会があるとこのままじゃ痩せないなーというのは昔から知っていることなのだけれど。明日は休みなので摂取量抑えめに有酸素運動と筋トレしまする。

1月16日（木）

ダイエット

・体重：71.1kg（-1.4kg）
・ウエスト：94cm

・食事
朝：無し
昼：なすひき肉炒め（キャベツサラダ）、豚チャーシュー
夜：なすひき肉炒め（キャベツサラダ）

・運動：アブローラー30回（連続！）、ランニング20min

・気をつけたこと：一番好きななすひき肉炒めはご飯で食べてたので控えていたけど、キャベツでチャレンジ！意外と（というか全然）イケる！1回分を昼と夜に分けて食べた。腹筋して有酸素運動もしたので◎

・反省点：2回に分けて食べたとは言えもう少し控えれたかも・・・

肌ケア

・朝：無し
・昼：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）
・夜：洗顔（BULK HOMME）→スキンピール（TAKAMI）→化粧水（BULK HOMME）

・気をつけたこと：洗顔から化粧水までのスピードはいつも通り意識。
抑えて馴染ませるもOK。今日の昼は念入りに馴染ませたお陰でなんか、なんかツルツル！笑。

・反省点：家以外の鏡で見るとまだまだ綺麗じゃないと思った笑。

ホワイトニング

・夜：上と下。今日は強めの薬剤。

今日はまぁ80点くらいかなと。ただ若干食事は摂取しすぎかな・・・といったところ。明日の体重測定！どうなることやら。